9 Cách Giảm Mỡ Bụng An Toàn Và Hiệu Quả

Tình trạng mỡ bụng luôn là nỗi phiền muộn của nhiều chị em, nhất là dân văn phòng. Bởi tính chất công việc cần ngồi nhiều, ít vận động khiến lượng mỡ thừa ngày càng nhiều và tập trung vào phần bụng. Tình trạng mỡ thừa không chỉ khiến vóc dáng xấu đi, làm bạn kém tự tin khi diện đồ, mà nó còn khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, xương, ….

Vì thế, chúng ta cần có biện pháp để giảm thiểu lượng mỡ thừa. Thay vì những phương pháp tiêu cực như nhịn ăn, dùng thuốc, … có thể ảnh hưởng đến sức khỏe về sau. Bạn có thể tham khảo những phương pháp lành mạnh và khoa học sau đây. Tuy nó không có hiệu quả ngay tức khắc, nhưng kiên trì thì sẽđảm bảo sức khỏe lâu dài cho bạn.

Tập thể dục thường xuyên

Người có mỡ bụng vẫn có thể dễ dàng tập aerobic. Việc tiêu hao calo thông qua việc đạp xe, chạy, bơi lội hay bất cứ hoạt động gì cũng đều tốt cho việc giảm mỡ bụng. Việc bạn nên làm là thay vì tập thể dục với cường độ cao rồi lại ngừng luyện tập, bạn hãy tập thường xuyên, rồi từ từ tăng cường độ sao cho phù hợp với sức mình.

Thực đơn giàu protein

Quan niệm ăn nhiều protein sẽ béo là sai lầm. Một chế độ ăn nhiều protein khiến cho cơ thể mất nhiều calo hơn trong việc tiêu hao, giúp bạn dễ dàng giảm cân.

1 thực đơn giàu protein sẽ có lợi cho việc giảm mỡ bụng

1 thực đơn giàu protein sẽ có lợi cho việc giảm mỡ bụng

Theo các chuyên gia, cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn theo độ tuổi, insulin thúc đẩy việc lưu giữ chất béo, đặc biệt ở phần bụng của bạn. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp hạn chế việc sản sinh insulin.

Ăn thực phẩm béo không bão hòa đa

Thực phẩm chứa chất béo không hòa tan

Thực phẩm chứa chất béo không hòa tan

Chất béo không bão hòa đa có trong các loại hạt và cá. Việc ăn những thực phẩm thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa khiến cho khối lượng cơ bắp và mỡ trong cơ thể giảm.

Dùng giấm mỗi ngày

Axit acetic trong giấm sản xuất protein đốt cháy chất béo, vì thế ăn từ 1-2 thìa giấm vào mỗi ngày trong 8 tuần sẽ khiến giảm đáng kể lượng mỡ thừa đặc biệt là mỡ bụng.

Tập yoga

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng

Yoga có thể giúp giảm mỡ bụng vì khi tập yoga, việc hít thở sâu giúp giảm mức độ hooc môn cortisol, liên quan đến mỡ bụng.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp tinh thần và sức khỏe tốt hơn

Ngủ đủ giấc giúp tinh thần và sức khỏe tốt hơn

Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân. Khi bạn ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mõ bụng nội tạng khó kiểm soát.

Ngủ đúng giờ

Người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày thường có tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người không điều độ. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.

Uống trà xanh

Uống trà xanh giúp bạn đẹp hơn mỗi ngày

Uống trà xanh giúp bạn đẹp hơn mỗi ngày

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và kết hợp với việc uống trà xanh thì khả năng giảm mỡ bụng của bạn càng cao hơn. Vì chất chống oxy hóa trong trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn người không tập thể dục.

Ăn nhiều chất xơ

Bạn phải đảm bảo ăn nhiều chất xơ mỗi ngày từ các loại rau củ quả. Chất xơ hòa tan có nhiều trong táo, đậu xanh… cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bổ xung chất xơ là điều cần thiết giúp cơ thể khỏe đẹp

Bổ xung chất xơ là điều cần thiết giúp cơ thể khỏe đẹp

Trên đây là 9 cách thức giảm mỡ bụng khoa học mà chúng tôi sưu tầm và tổng hợp. Hy vọng nó sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong quá trình tìm lại vóc dáng lý tưởng. Chúc bạn thành công.

Leave a Reply