Cách giảm cân đơn giản 3 bước theo chuẩn khoa học

Nguồn: Healthline.com

Có rất nhiều cách có thể giúp bạn giảm cân nhanh

Tuy vậy, hầu hết những cách đó luôn khiến bạn đói và không thoải mái

Nếu bạn không có đủ động lực và sự quyết tâm, cơn đói sẽ là nguyên do chính khiến bạn từ bỏ kế hoạch nhanh chóng.

Những nội dung dưới đây sẽ giúp bạn:

  • Giảm cơn thèm ăn một cách đáng kể
  • Giúp bạn giảm cân tốt hơn mà không lo bị đói
  • Tăng khả năng chuyển hóa của cơ thể cùng một lúc

Bước 1: Giảm đường và tinh bột

Khoa học cũng chứng minh một số chế độ ăn như keto diet có hiệu quả rõ rệt trong kết quả giảm cân. Mà nguyên lý của chế độ ăn này chủ yếu xoay quanh việc giảm đường, tinh bột. Khi bạn làm điều đó, cơn đói của bạn giảm dáng kể và cuối cùng, ban hoàn thành mục tiêu là ăn ít calo hơn. Cơ thể bạn cũng vì thế mà đốt lượng mỡ dự trữ thay vì đốt tinh bột để lấy năng lượng(Vì chúng vốn không còn)

Lợi ích tiếp theo của việc giảm đường và tinh bột là chúng giúp làm giảm mức insulin, khiến thận của bạn tiết ra natri và nước ra khỏi cơ thể. Điều này hạn chế tích nước ở cơ

Bước 2: Ăn nhiều đạm, béo và rau củ.

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm nguồn protein, chất béo và chất xơ low carb. Xây dựng chế độ ăn uống chỉ mang lại lượng carb trong khoảng 20 – 50 gram một ngày.

Nguồn Protein

  • Thịt: Lợn bò, gà, cừu
  • Cá và hải sải: cá hồi, tôm
  • Trứng: Lòng đỏ trứng là tốt nhất

Điều quan trọng của việc ăn nhiều protein là điều không bàn cãi. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy chúng giúp tăng cường sự trao đổi chất lên 80 đến 100 calo / ngày.

Nguồn rau củ low carb

  • Bắp cải
  • Súp lơ
  • Rau chăn vịt
  • Khoai
  • Cải ngồng
  • Bắp cải
  • Dưa chuột

Nguồn chất béo an toàn

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa
  • Dầu bơ

Bước 3: Tập tạ 3 lần mỗi tuần

Bạn không cần phải tập luyện nhằm mục đích giảm cân, tuy nhiên điều này đặc biệt được khuyến cáo.

Để lý tưởng nhất, bạn cần đến phòng gym 3 – 4 lần / tuần. Có thể tập các bài khởi động hoặc tăng thêm tạ.

Nếu bạn là người mới, có thể hỏi PT hoặc trainer về cách tập.

Cùng với việc tập gym, bạn đốt nhiều calo và hạn chế sự trao đổi chất chậm chạp diễn ra trong cơ thể, vốn là hạn chế khi giảm cân. Các nghiên cứu về chế độ low-carb cho thấy bạn có thể tăng cơ rõ rệt đồng thời giảm lượng mỡ trong cơ thể .

Nếu đẩy tạ không phải lựa chọn duy nhất của bạn, thì các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi sẽ là lựa chọn thay thế phù hợp

Kết luận

Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết, rất mong những hướng dẫn trên đây sẽ giúp bạn trong việc giảm cân

 

 

Leave a Reply