8 bài tập dễ dàng cho người mới bắt đầu

Nếu bạn là người mới tập thể dục và bạn không thích tập thể dục, bạn sẽ thích bài viết này. Tại sao? Bởi vì chúng tôi sẽ bảo bạn bỏ qua những buổi tập thể dục vất vả. Trên thực tế, tập luyện dễ dàng cho người mới bắt đầu  ở nhà hoặc ngoài trời là lựa chọn tốt hơn khi bạn mới bắt đầu.

Tập thể dục dễ dàng, bắt đầu là điều cần thiết để có sức khỏe tốt và giảm cân. Tập luyện cho người mới bắt đầu (và đặc biệt là cho hoặc những người đã cố gắng và không duy trì chương trình tập thể dục) được thiết kế đặc biệt để xây dựng sự tự tin và tạo thói quen suốt đời cho hạnh phúc. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và khỏe mạnh , hãy lấy quần áo thoải mái và bắt đầu.

Lợi ích của việc tập luyện dễ dàng cho người mới bắt đầu

Những người mới bắt đầu làm việc có thể mong đợi được hưởng nhiều lợi ích. Nếu bạn hoàn toàn mới tập thể dục,  các buổi hoạt động cường độ thấp sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Và nếu bạn không bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn, bảng Anh sẽ bắt đầu giảm. Nhưng những bài tập này cũng có chức năng quan trọng hơn.

Các buổi tập thể dục dễ dàng là các khối xây dựng của chương trình thể dục của bạn. Họ sẽ giúp bạn tạo ra những thói quen dẫn đến giảm cân đáng kể và quản lý cân nặng suốt đời. Tập luyện dễ dàng giúp bạn: 1

  • Tăng cường sự tự tin
  • Thiết lập thói quen hàng ngày lành mạnh
  • Phát triển cơ bắp chắc khỏe, săn chắc
  • Cải thiện giấc ngủ của bạn
  • Giảm mức độ căng thẳng của bạn
  • Đốt cháy nhiều calo và giảm cân
 Kết quả hình ảnh cho động tác giảm cân

Tập thể dục dễ dàng cải thiện sức khỏe

Ngoài ra còn có lợi ích y tế để tập luyện cường độ thấp. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những cách mà tập luyện dễ dàng ảnh hưởng đến cơ thể. 2  Mặc dù đã có khá nhiều sự chú ý của truyền thông đối với việc tập luyện cường độ cao , các phiên dễ dàng hơn vẫn là một thành phần cốt lõi của các chương trình giảm cân cho nhiều dân số khác nhau, bao gồm những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa hoặc huyết áp cao .

Khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu một nhóm phụ nữ mãn kinh bị hội chứng chuyển hóa, họ thấy rằng một chương trình tập thể dục cường độ thấp có hiệu quả trong việc giảm mỡ cơ thể và giúp họ giảm huyết áp và giảm mức glucose và triglyceride. Vì giảm cân thường gây phiền hà cho phụ nữ mãn kinh, những phát hiện này rất quan trọng. 3

Một nghiên cứu khác được thực hiện ở Pháp đã đánh giá hiệu quả của việc tập luyện dễ dàng đối với mức độ cortisol. Cortisol là hoóc môn có liên quan đến tăng cân bụng khi nồng độ bên trong cơ thể tăng cao trong thời gian dài. Các tác giả nghiên cứu nhận thấy rằng tập thể dục cường độ thấp có hiệu quả trong việc giảm mức độ cortisol lưu hành. 4

Tập luyện dễ dàng tại nhà

Bạn không có gì để mất và rất nhiều để đạt được, vậy tại sao không bắt đầu chương trình tập thể dục dễ dàng của bạn ngay hôm nay? Vấn đề là làm bất cứ điều gì , bất cứ điều gì , trong hầu hết các ngày trong tuần. Đặt  mục tiêu ngắn hạn  để hoàn thành ba bài tập trong tuần đầu tiên của bạn, sau đó thêm ngày tập luyện dần dần cho đến khi bạn thực hiện một số hình thức hoạt động vào hầu hết các ngày trong tuần.

Loại bài tập bạn chọn làm ít quan trọng hơn tính nhất quán của chương trình của bạn. Nhưng nếu bạn thiếu ý tưởng, đây là năm bài tập đơn giản để bạn bắt đầu.

  • Nhảy.  Bật nhạc lên, chộp lấy những đứa trẻ, người yêu của bạn, hoặc đi một mình và đi dạo trong 15-30 phút. Nếu hàng xóm của bạn nhìn thấy bạn trong cửa sổ, hãy cho họ một vài lời khuyên về lợi ích của việc tập thể dục dễ dàng và mời họ tham gia cùng bạn.
  • Tập luyện trực tuyến. Nếu bạn muốn tránh tập gym, hãy tập thể dục tại nhà. Thật dễ dàng để làm với tập luyện trực tuyến . Nhiều người trong số họ là miễn phí và hầu hết cung cấp các bài tập dễ dàng cho người mới bắt đầu. Ngoài ra, bạn có thể tận hưởng lợi ích của việc làm việc trong sự riêng tư của phòng khách của riêng bạn.
  • Tập thể hình. Bạn không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục đặc biệt nào để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. Dành 10-15 phút để thực hiện các hoạt động rèn luyện sức mạnh đơn giản. Hãy thử thực hiện 5 động tác chống đẩy nghiêng vào tường, 5 ghế ngồi và 5 lá phổi . Nếu phổi đi bộ quá khó khăn, thì hãy tập hợp các phổi đứng yên trên bàn để được hỗ trợ. Lặp lại trình tự 2-3 lần. Cánh tay và chân của bạn sẽ khỏe hơn và cơ thể bạn sẽ đánh giá cao hoạt động thêm.
  • Ghế tập luyện. Nếu bạn chưa thoải mái khi đứng trong thời gian dài, hãy lấy một chiếc ghế chắc chắn và hoàn thành 10 – 15 phút chuyển động với bài tập này vài lần mỗi tuần.
  • Shadowboxing . Nếu khiêu vũ không phải là tách trà của bạn, hãy tận dụng cơn sốt tập thể dục mới nhất và thử bóng tối ở nhà. Không có thiết bị là cần thiết cho tập luyện này và nó cũng giúp giảm căng thẳng.

Tập luyện dễ dàng cho ngoài trời

Tập thể dục bên ngoài cung cấp thêm đặc quyền. Có những lợi ích giảm căng thẳng để hít thở không khí trong lành và tận hưởng công viên, hồ bơi hoặc bảo tồn thiên nhiên địa phương của bạn. Hãy thử một trong những hoạt động này

  • Chạy bộ thủy.  Nếu các khớp của bạn không cảm thấy tốt khi bạn đi bộ trong thời gian dài,  hãy thử chạy bộ hồ bơi hoặc chạy bộ nước. Nhiều hồ bơi công cộng cung cấp vành đai màu xanh bạn cần để giữ cho phần thân trên của bạn nổi lên. Khi bạn ở dưới nước, bạn chỉ cần đi bộ mà không để chân chạm vào đáy hồ bơi. Không có thắt lưng? Chỉ cần đi bộ trong nước với đôi chân của bạn trên sàn hồ bơi.
  • Xe đạp.  Dọn dẹp Schwinn của bạn và nhảy lên tàu. Hãy quay vòng thong thả quanh khu phố hoặc tốt hơn nữa,  tìm một con đường liên tục  cho phép bạn tiếp tục đạp trong 20-30 phút hoặc lâu hơn mà không dừng lại để đèn và giao thông.
  • Đi bộ.  Bạn đã biết cách đi bộ, vậy tại sao không cấu trúc hoạt động thành một  bài tập đi bộ 30 phút  và coi đó là bài tập? Đi chậm trong năm phút, tăng tốc trong 20 phút, sau đó hạ nhiệt và đi chậm lại trong 5 phút

Một từ từ Verywell

Hãy nhớ rằng, khi bạn là người mới bắt đầu, vấn đề chỉ đơn giản là di chuyển, thiết lập thói quen và xây dựng sự tự tin. Nếu bạn muốn tăng sự thích thú và tăng cường lợi ích sức khỏe, hãy thêm ít nhất năm phút các  bài tập kéo dài dễ dàng  vào cuối buổi.

Leave a Reply