Thực đơn giảm cân sau một bữa ăn

Bạn đang tìm hiểu về rất nhiều món ăn bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn cảm thấy tốt nhất. Đây là thực đơn dinh dưỡng cho một bữa ăn giảm cân có thế tham khảo.

Bữa ăn sáng

  • Trứng ốp la trắng

Trứng ốp la trắng kết hợp với 1 chén rau nướng các loại, chẳng hạn như hành tây, ớt chuông, nấm, và bông cải xanh, và một miếng phô mai ricotta không béo.

  • Hash Browns

Trong một chiếc chảo không dính được phun với một ít dầu ăn, xào cho đến khi khoai tây nướng thái hạt lựu với hành tây thái lát, ớt chuông xanh thái lát, hạt tiêu đen mới xay và ớt bột.

  • Quả việt quất, tươi hoặc đông lạnh (Không thêm đường)
  • Trà hoặc ca cao nóng

Ca cao có thể là một phần của kế hoạch bữa ăn lành mạnh để giảm cân! Đối với ca cao: Trộn sữa không béo hoặc sữa đậu nành, 1 muỗng canh bột ca cao và 1 gói chất thay thế đường.

 

  • Trái cây

Giống như rau, trái cây là thực phẩm giảm cân tuyệt vời bởi vì chúng là những thực phẩm lớn của họ, tức là những thực phẩm được chứa nhiều chất xơ và nước. Với các món ăn lớn của Nhật Bản, bạn sẽ được ăn nhiều thức ăn  nhưng không nhiều calo.

Bữa trưa

  • Rau xà lách

Salad lớn của rau xanh cho trẻ em với nước sốt nghàn đảo theo phong cách Pritikin, có ít hơn một phần tư lượng calo và natri của nước sốt ngàn đảo thông thường. Thật là một món quà cho trái tim  vòng eo của bạn ! Để làm nước sốt, hãy kết hợp thật kỹ những thứ sau: ¾ cốc sữa chua Hy Lạp không béo, ½ cốc kem chua không béo, ¾ chén không đường, sốt cà chua ít natri , ½ muỗng cà phê oregano và ½ muỗng cà phê tỏi .

Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ( chỉ thưởng thức khi đói)

  • Bỏng ngô – lò vi sóng không khí hoặc không có chất béo

Bạn có biết rằng phải mất 2 lít bỏng ngô không khí để bằng với lượng calo chỉ trong 20 củ khoai tây? Hãy chắc chắn ăn một miếng trái cây với bỏng ngô để giúp cải thiện giá trị no của nó!

Bữa tối

  • Lúa mì nguyên chất với ớt chuông đỏ rang

Giữ trong tủ lạnh hoặc tủ đông của bạn một hộp bánh mì kẹp thịt chay (tìm các loại ít natri). Bánh mì kẹp thịt chay là sự lựa chọn tốt hơn nhiều cho vòng eo và trái tim của bạn so với thịt xay. Patties Veggie chỉ có khoảng một nửa lượng calo của patties thịt đỏ thông thường, và chất béo bão hòa không đau tim. Ngoài ra, chúng rất dễ nấu – chỉ một hoặc hai phút trong lò vi sóng. Trong khi nướng bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất của bạn, hãy lấy từ tủ đựng thức ăn của bạn một lọ ớt chuông đỏ nướng và phủ lên trên món rau trộn của bạn với một vài lát ngon.

  • Rau tươi hấp

1 hoặc nhiều cốc (thật khó để ăn quá nhiều rau tươi!) Rau tươi hấp, như măng tây, bông cải xanh, hoặc súp lơ, với nước chanh và tỏi xào.

Leave a Reply