Mẹo giảm cân đúng cách

Bạn đang ở mức 10, 20, 30 hoặc nhiều hơn cân nặng và bạn đã ăn kiêng, trong và ngoài, trong nhiều năm. Bạn đã giảm cân và sau đó đặt nó trở lại và nhiều hơn nữa.

Tại sao? Chế độ ăn uống không hoạt động. Hôm nay chúng ta biết chế độ ăn uống không hoạt động. Ngay cả Weight Watchers cũng nói vậy. Hạn chế calo một lần nữa và một lần nữa làm thay đổi sự trao đổi chất của bạn. Đó là lý do tại sao rất nhiều người đưa trở lại trọng lượng họ bị mất trong khi ăn kiêng, cộng thêm nữa.

Tuy nhiên, tuyệt vọng để giảm cân, người Mỹ tiếp tục ăn kiêng. Trong khi không có viên đạn ma thuật để giảm cân, có những bước bạn có thể làm để giảm cân, an toàn và tốt, trong khi tăng cường sức khỏe của bạn.

Lời khuyên thông thường để “ăn ít hơn, di chuyển nhiều hơn”, không hoàn toàn chính xác. Nó quan trọng những gì bạn ăn.

Và đây là một bí mật nhỏ bẩn: Tiêu thụ carbohydrates tinh chế – đường đơn và tinh bột – là một trong những lý do lớn nhất mà người Mỹ hiện đang chiến đấu với bệnh béo phì. Carbohydrates bạn không đốt cháy được lưu trữ trong cơ thể của bạn như chất béo.

Kể từ khi các nhà sản xuất thực phẩm bắt đầu xếp kệ siêu thị với thực phẩm “không béo” và “ít chất béo” – hầu hết trong số đó đã thêm đường – chúng tôi đã trở nên béo hơn bao giờ hết.

Danh sách các thói quen ăn uống lành mạnh này không có nghĩa là hoàn thành. Nhưng đây là 12 trong số rất nhiều khuyến nghị trong cuốn sách mới của tôi để giúp bạn giảm cân và đạt được những lợi ích – nhiều năng lượng hơn và một fitter, khỏe mạnh hơn bạn.

Ăn sáng lành mạnh mỗi sáng. Ăn sáng sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn có thể ăn nhiều calo hơn bằng cách cắn sau đó trong ngày. Trong một nghiên cứu về những người giảm cân và giữ nó trong hơn năm năm, một điều quan trọng mà tất cả họ đã làm là ăn sáng. Nhưng Pop-tarts, bánh rán và Hot Pockets không cắt nó. Bột yến mạch nấu chín, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, trứng và đậu phụ với salad là tất cả các lựa chọn lành mạnh.

Ngừng đếm calo và ăn thức ăn nuôi dưỡng cơ thể của bạn. Một bữa ăn không có chất béo, không đường, thực phẩm chế biến tinh chế cũng không có chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, nó sẽ không làm bạn hài lòng trong một thời gian dài so với một bữa ăn giàu dinh dưỡng như rau cải, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Khi bạn bắt đầu ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng và vận động cơ thể nhiều hơn một chút (nếu bạn không vận động cơ thể ngay bây giờ), cơ thể bạn sẽ có trọng lượng khỏe mạnh tự nhiên.

Leave a Reply