10 Phương pháp giảm cân khoa học

 

Không nhịn ăn, không cần vận động nhiều, không phải kiêng đủ thứ chính là 10 phương pháp khoa học giảm cân nên được áp dụng ngay để giảm cân nhanh

Giảm cân ai cũng muốn, nhưng giảm thế nào để cơ thể vẫn khỏe mạnh và nhiều năng lượng làm việc là điều không phải ai cũng biết. 10 phương pháp giảm cân khoa học này sẽ giúp chị em giảm cân lành mạnh mà vẫn hiệu quả.

  1. Tuyệt đối không bỏ quên bữa sáng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vậy nên lời khuyên về cách ăn uống để giảm cân đầu tiên là bạn cần ăn bữa sáng đều đặn và đủ chất. Bữa ăn sáng sẽ bổ sung protein và chất béo cho một ngày năng động và đặc biệt giúp bạn giảm đi cảm giác thấy thèm ăn. Và đó cũng chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân. Vì thế hãy nhớ là luôn chuẩn bị cho mình một bữa sáng thịnh soạn và ngon miệng.

 

  1. Uống nước trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn thực sự hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Đây là một phương pháp giảm cân đơn giản  nhưng lại rất thích hợp với những người không thích ăn kiêng, không muốn phải tính toán quá nhiều đến hàm lượng calo hay dinh dưỡng của các loại thực phẩm. Thậm chí, bạn không cần thiết phải lên kế hoạch cắt giảm các bữa ăn hay các món ăn mà mình yêu thích, từ đó không phải chiến đấu với những cơn thèm ăn. Chỉ cần áp dụng đúng phương pháp này mà không phải áp dụng thêm bất cứ một bí quyết ăn kiêng nào. Kết quả giảm cân không quá ngạc nhiên nhưng cũng không làm bạn thất vọng.

 

  1. Hãy ăn nhiều

Đừng hiểu lầm! Chúng ta đang nói đến việc bổ sung những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng xen kẽ 3 bữa chính trong ngày của bạn. Thay vì giết thời gian rảnh rỗi bằng những chiếc bánh quy hay khoai tây chiên bạn hãy lựa chọn cho mình một khoảng thời gian nhất định để ăn một bữa phụ trong ngày với những món bổ dưỡng cho cơ thể,đặc biệt như các loại hạt, ngũ cốc hoặc một ít hoa quả. Yên tâm rằng những bữa ăn nhỏ này sẽ không khiến bạn tăng cân mà chỉ bổ sung protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

 

  1. Ngủ đủ giấc

Ngủ từ 7,8h/ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và đem lại các kết quả không ngờ như:

  • Ngủ sẽ hạn chế thói quen ăn đêm
  • Ngủ giúp đốt cháy thêm calo
  • Ngủ hỗ trợ giảm lượng mỡ cơ thể
  • Ngủ thúc đẩy mua sắm thực phẩm lành mạnh
  • Ngủ khuyến khích việc kiểm soát khẩu phần ăn
  • Ngủ giúp não bộ sắc bén và tập trung

Ngoài ra, bạn nên ngủ trong nhiệt độ lạnh. Nghiên cứu cho biết giấc ngủ với nhiệt độ 19 độ C giúp cơ thể bạn đốt chất béo khi cơ thể cần làm ấm người. Đây cũng là bí quyết giảm cân khá ấn tượng bạn nên lưu ý.

Các tác dụng trên đã trả lời cho câu hỏi ngủ đủ giấc giảm cân hiệu quả?

 

  1. Không nhịn ăn

Khi giảm cân chị em thường hay nghĩ đến nhịn ăn. Hoàn toàn sai lầm nhé! nhịn ăn không những chẳng đem đi tí mỡ thừa nào mà còn có rất nhiều hậu quả nghiêm trọng như:

  • Thiếu sức sống
  • Trao đổi chất kém đi
  • Mắc chứng “cuồng ăn”
  • Hạ đường huyết
  • Đái tháo đường
  • Tâm trạng tiêu cực
  • Giảm trí nhớ
  • Vô sinh
  • Hệ miễn dịch kém
  • Trào ngược dạ dày

 

  1. Suy nghĩ trước khi ăn

Đừng bao giờ quên rằng mình đang mong muốn giảm cân và có thân hình đẹp. Không ăn tinh bột và đồ ngọt hay chất béo v.v sẽ là những điều cần được ưu tiên khi chọn món ăn. Đừng vì một món ăn hấp dẫn nhưng lại làm bạn tăng cân mà phá hỏng công sức của bạn

 

  1. Bổ sung thêm protein vào cơ thể

Protein là chất dinh dưỡng thực sự cần thiết khi nhắc tới giảm cân. Chế độ ăn uống giàu protein sẽ sự trao đổi chất lên 80-100 calo mỗi ngày và khi ấy cơ thể bạn sẽ cảm thấy rất no điều đó giúp bạn ăn ít đi đến hơn 400calo mỗi ngày

Nghiên cứu đưa ra rằng, khi bạn bổ sung đủ protein sẽ giảm được 60% sự thèm ăn. Cách giảm cân này dễ dàng như uống nước, thật đáng tiếc nếu bạn bỏ qua phương pháp siêu dễ, siêu đơn giản này nhé!

 

  1. Chất béo không đáng sợ như bạn nghĩ

Bạn có biết rằng cơ thể mình cũng rất cần chất béo không? Chất béo giúp bạn có cảm giác no và làm chủ được khẩu vị của mình hơn. Có những chất béo tốt cho cơ thể nhưng một số khác lại gây hại vì thế bạn nên tìm hiểu thật kĩ những loại chất béo nào cần thiết cho cơ thể để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

 

  1. Cười nhiều hơn mỗi ngày

Theo một nghiên cứu, cười nhiều là cách giảm cân khá hiệu quả mà bạn nên biết. Vì khi cười, cơ thể bạn đang tiêu hao năng lượng tăng hơn 20% so với khi nghỉ ngơi. Ngoài ra cơ bụng cũng hoạt động khi bạn cười làm lượng mỡ thừa dưới bụng được tiêu hao vài phần.

 

  1. Ăn thêm các thực phẩm đốt mỡ

Cá hồi, trứng, các loại hạt, ớt, dầu ô liu, trà xanh… là những thực phẩm giúp giảm cân cực kì hiệu quả khi chúng có khả năng đốt mỡ trong cơ thể ấn tượng. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì đừng quên những thực phẩm này.

 

Leave a Reply