Vào buổi sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh và hiệu quả

Bữa ăn sáng giữ vai trò rất quan trọng, nó sẽ cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động trong ngày. Vậy nếu bạn chưa biết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả. Thì hãy cùng mình đi tìm lời giải đáp nha.

 

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân ?

 

Sau một đêm ngủ dậy, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy rất đói bụng. Nếu bạn nghĩ rằng nhịn ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân và làm tan mỡ bụng. Vậy thì bạn hãy dẹp ngay suy nghĩ kiểu này đi nha.

Bạn có biết, khi ăn sáng thì cơ thể bạn sẽ được tăng cường quá trình trao đổi chất không? Thậm chí nó còn giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hủy calo và giúp giảm cân cấp tốc đó nha. Tuy nhiên, vào buổi sáng nên ăn gì để giảm cân ? Xem ngay bên dưới nha.

 

Những món ăn giảm cân dành cho bữa sáng

Đầu tiên, mình sẽ nhắc đến các món ăn chứa nhiều protein như thịt bò, trứng gà, cá, sữa tươi, đậu nành… Đây là những thực phẩm bạn nên ăn vào bữa sáng.

Vì sao protein lại cần thiết cho bữa ăn sáng

Lượng protein này sẽ giúp cơ thể bạn nạp đầy đủ calo cần thiết cho mọi họat động trong ngày. Bên cạnh đó, nó còn giúp cơ bắp săn chắc hơn đấy. Tuy nhiên, chúng ta không nên cung cấp quá nhiều lượng protein cho cơ thể vào buổi sáng nhé. Dù cho có tốt cỡ nào thì chúng ta nên cung cấp một lượng vừa phải.

Đối với những người lớn thì chỉ cần nạp 0,8g protein / 1 ngày là đủ rồi. Còn nếu bạn muốn cơ thể phát triển khỏe mạnh thì hãy nhớ chăm chỉ luyện tập thể thao nữa.

Nên ăn những món ăn không có đường

Những món ăn quá ngọt hoặc chứa nhiều đường, tinh bột thường là kẻ thù làm cho vòng eo bạn phát phì. Bên cạnh đó, ăn những món ăn quá ngọt có thể làm lượng đường huyết tăng cao.

Nếu bạn đang ăn những chiếc bánh ngọt hoặc uống những ly trà sữa… Thì hãy chọn uống những loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc sữa tươi không đường.

Hãy ăn nhiều chất xơ

Nhóm thực phẩm nào cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể? Bạn có thể dễ dàng tìm thấy lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất trong các loại trái cây, rau củ. Bữa ăn sáng, bạn chỉ cần nạp khoảng 10g chất xơ là đủ.

Thậm chí bạn có thể uống 1 ly nước ép rau củ quả nguyên chất. Và đừng có lo lắng gì nhiều nha, vì nó chỉ mang lại cho cơ thể khoảng 11g chất xơ thôi. Cân năng cơ thể bạn sẽ có chiều hướng giảm đi đáng kể nha.

Tốt hơn hết là hãy giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Cứ biết rằng khi ta giảm calo thì cân nặng chúng ta sẽ có chiều hướng đi xuống. Có nghĩa là bạn sẽ ăn ít lại và ăn vừa đủ. Nếu trước đây, bạn ăn 2 – 3 chén cơm thì bây giờ bạn hãy ăn nữa chén hoặc 1 chén cơm.

Ban đầu, chắc chắn bạn sẽ không thể nào quen được. Do đó, bạn cần phải có sự quyết tâm rất lớn nha.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân ? Câu trả lời là rau củ quả và các nhóm thực phẩm giàu protein. Tóm lại, tùy thuộc vào cơ địa và nguyện vọng của các bạn mà chúng ta sẽ đề ra định hướng giảm cân đúng đắn nhất.

Nguồn :  giamcanmaithanh.com

Add Comment