Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần. Việc nhịn ăn hay ăn kiêng để giảm cân không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn mệt mỏi, suy nhược. Do đó, điều quan trọng trong việc giảm cân đó là bạn phải biết cách nạp vào cơ thể mỗi ngày nguồn thực phẩm hợp lý, ít calo và ít chất béo.

Khi áp dụng thực đơn cho việc giảm cân, bạn cần phải đảm bảo việc nạp vào cơ thể mỗi ngày không quá 1700 calo và chia thành nhiều bữa ăn trong ngày.

Dựa trên những nguyên tắc đó, bạn hãy lên cho mình thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần thật khoa học. Và quan trọng nhất là bạn cần phải kiên trì thực hiện.

Thực đơn giảm cân nhanh

Nếu thấy khó khăn trong việc xây dựng thực đơn, bạn có thể tham khảo thực đơn 7 ngày theo gợi ý dưới đây:

Thứ 2

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp + 1 đĩa dưa leo + 1 ly nước chanh mật ong

Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + thịt luộc kèm dứa và chuối xanh + canh cải +  1 tách trà xanh

Bữa xế: 1 đĩa trái cây

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 chén đậu cô ve luộc + 1 bát canh cua rau đay  + 1 quả táo

Thứ 3

Bữa sáng: 1 bánh mỳ  nướng + 1 quả chuối +  sữa

Bữa phụ: 1 cốc sữa chua

Bữa trưa: 1 chén cơm + cá thu kho thơm + canh nấm + quýt tráng miệng

Bữa xế: 1 ly sữa đậu nành

Bữa tối: 1/2 chén cơm + rau luộc + canh bầu nấu tôm + 1 ly nước ép nho

Thứ 4:

Bữa sáng: 1 bát bún mọc + 1 chùm nho + 1 ly chanh ấm

Bữa phụ: 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + thịt bò nấu đậu + 1 đĩa salad rau các loại + 1 ly nước ép táo

Bữa xế: chè đậu xanh

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 canh bí đao nấu sườn + gà chiên nước mắm + dưa hấu

Thứ 5:

Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo

Bữa phụ: 1 cốc sữa chua

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh chua nấu cá + 1 đĩa rau luộc + mít

Bữa xế: 1 ly sữa

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh rau ngót thịt + tôm rim nước dừa + đu đủ

Thứ 6:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì với trứng ốp la + salad dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 đĩa của cải trắng luộc + cam

Bữa xế: bánh mì bơ đậu phộng

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + mực xào cà ri + canh rau cải + cam

Thứ 7:

Bữa sáng: 1 bát miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh

Bữa xế: 1 đĩa trái cây

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + sinh tố bơ

Bữa tối: ½ chén cơm + đậu phụ sốt cà chua + canh bắp cải tép + dưa lưới

Chủ nhật

Bữa sáng: 1 bát cháo gà + rau luộc + 1 quả chuối

Bữa trưa: Bò lúc lắc – khoai tây chiên + sữa chua

Bữa xế: 1 đĩa trái cây

Bữa tối: ½ chén cơm + 1 bát canh cua nấu mùng tơi + thịt kho đậu phộng+ bưởi tráng miệng.

Việc áp dụng thực đơn trên để giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần đòi hỏi bạn phải kiên trì và bền bỉ áp dụng. Đồng thời nên bổ sung đầy đủ 2-3 lít nước mỗi ngày và kết hợp thể dục thể thao hợp lý. Chúc bạn giảm cân thành công trong vòng 1 tuần.

Add Comment