Cách tăng cân cho người gầy chỉ trong 1 tuần

Việc thường xuyên tìm cách tăng cân cải thiện sức khỏe được nhiều người quan tâm, với cách làm sau đây việc tăng cân sẽ trở nên dễ dàng hơn cho bạn giúp bạn có thể tăng cân nhanh giữ cân ổn định. Sức khỏe ổn định và dẻo dai hơn. Nguồn: https://banghemassagetoanthan.com

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Khác với những người sở hữu thân hình tròn trịa vất vả luyện tập, ăn kiêng để giảm cân thì những người gầy lại cố gắng nạp thật nhiều với hi vọng tăng cân, nhưng vẫn bất lực vì không có tác dụng. Nhiều người cho răng nếu muốn tăng cân thì phải ăn thật nhiều đồ ăn có chất béo, ăn đêm, ăn liên tục… nhưng thực tế để đảm bảo cân nặng đạt chuẩn, bạn cần phải bổ sung chất dinh dưỡng đủ cả số lượng lẫn chất lượng.

Hầu hết, những người khó tăng cân là do ăn uống không khoa học hoặc do thiếu ngủ, ít vận động hay mắc một số vấn đề về sức khỏe dẫn đến không thể tăng cân.

Cách tăng cân cho người gầy

Muốn tăng cân phải làm sao?

Ăn uống khoa học

Đối với những người gầy do ăn uống thiếu khoa học, nên bổ sung vào các bữa ăn chính đầy đủ 4 nhóm chất: chất béo, chất đạm, bột đường, chất xơ.

  • Chất béo: có trong lạc, bơ, mè, dầu mỡ,…
  • Chất đạm: có trong thịt, trứng, cá, đậu, gan,…
  • Chất bột đường: bún, cơm, bánh mì, xôi,…
  • Chất xơ: các loại rau quả.

Trong đó, bạn nên chú trọng bổ sung nhiều protein, vì nó có vai trò quan trọng trong việc hình thành mô cơ, thiếu protein sẽ khiến thịt nhão, tăng cân không hiệu quả.

Khi ăn bạn nên ăn chậm, nhai kỹ, ăn vừa đủ, không ăn quá no. Tránh ăn loại thức ăn nhanh, đồ uống có gas, cồn,… vì nó chứa nhiều chất béo có hại cho hệ tim mạch

Ngoài ra bạn cần bổ sung các bữa phụ (2 – 3 bữa/ ngày) sau các bữa chính từ 1- 2 tiếng với các thực phẩm như: các loại hạt, bánh quy, sữa tươi,…

Ngủ đủ giấc

Ngủ là thời gian để các cơ quan trọng nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng cho ngày mới. Do vậy bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không nên thức quá khuya. Ngủ đủ và ngon giấc sẽ giúp cơ thể sản xuất nhiều cortisol, hormone tăng trưởng kích thích cơ bắp phát triển.

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng sẽ khiến bạn suy nghĩ nhiều, kén ăn, ăn không ngon dẫn đến cơ thể hấp thụ kém gây nguy cơ sụt cân cao. Vì vậy, bạn nên cố gắng giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, vui vẻ. Bạn có thể cân bằng lại cuộc sống bằng các cách như: thiền, nghe nhạc, massage body, đi du lịch,…

Các thực phẩm bổ máu cho cơ thể

Kết hợp luyện tập thể dục thể thao hợp lý

Khi tập thể dục các cơ sẽ được tác động, giúp lưu thông khí huyết, loại bỏ độc tố có hại cho sức khỏe. Bạn có thể áp dụng các bài tập như: yoga, đi bộ, tập thể hình,… nhưng nên nhớ tập với cường độ vừa phải, không vượt quá lượng calo mà bạn đã hấp thụ.

Uống nhiều nước

Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý, bạn nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Đồng thời, cần bổ sung thêm các loại nước có lượng calo lớn từ nước ép trái cây tươi.

Bài viết này là các cách giúp bạn tăng cân hiệu quả mà an toàn. Nhưng nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên nhưng vẫn không tăng cân, thì có thể bạn đã gặp một vấn đề nào đó về sức khỏe. Khi đó bạn nên gặp bác sĩ để khám, tư vấn và điều trị, khắc phụ tình trạng sụt cân.

Add Comment