Những mẹo giảm cân bạn nên biết

Hãy quên các chiêu trò quảng cáo. Một chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ những gì cô biết chắc chắn về thành công giảm cân lâu dài

Các số liệu thống kê mới nhất cho thấy hơn 70 phần trăm người Mỹ đang thừa cân hoặc béo phì, và trong khi nhiều người muốn giảm trọng lượng, một nghiên cứu quan trọng theo dõi những người ăn kiêng thành công thông qua Cục Kiểm soát Trọng lượng Quốc gia cho thấy trong một khoảng thời gian mười năm, đa số không giảm được. Tôi đã dành nhiều thời gian trong hai thập kỷ qua để giúp mọi người trong cuộc hành trình giảm cân của mình, và qua những giờ nghiên cứu và viết bài liên tục của tôi, cùng với việc huấn luyện một người, tôi đã thu thập một số nhận định quan trọng và những lời khuyên tuyệt vời. Hãy để tôi chia sẻ chúng với bạn!

QUÊN NHỮNG GÌ BẠN BIẾT VỀ CÁCH TÍNH CALORIE 

Tôi đã dành nhiều thời gian trong sự nghiệp của mình để nói về lượng calo  trong phương trình nhưng bây giờ tôi biết rằng bạn không thể dựa vào mô hình này. Thay vào đó, những gì khoa học cho thấy là khi người ta giảm cân, quá trình trao đổi chất của chúng thay đổi nên quy luật calorie không giữ được. Công cụ trực tuyến này dựa trên nghiên cứu đó và cho bạn thấy bạn cần phải điều chỉnh lượng calo theo thời gian để duy trì trọng lượng đã mất.Kết quả hình ảnh cho giảm cân

Một điều khác mà tôi đã học được về calo là có rất nhiều thực phẩm có lượng calo cao có thể giúp người chết đói. Ví dụ, có bằng chứng tốt cho thấy chế độ ăn uống Địa Trung Hải, với các loại hạt không hạn chế và dầu ô liu, có thể làm tăng trọng lượng cơ thể trong giai đoạn năm năm so với chế độ ăn ít chất béo. Và trong khi các hạt tự nó có hàm lượng calo và chất béo cao, các nghiên cứu cho thấy chúng rất hữu ích trong việc giảm cân. Điều quan trọng là các loại hạt có hương vị tốt  vì vậy hãy đưa chúng vào thực đơn của bạn có thể giúp bạn duy trì nó.

BẠN NÊN ĂN NHIỀU RAU

Một điều tất cả các chế độ ăn uống có điểm chung là rau, và nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên bắt đầu ăn nhiều hơn. Bạn có thể nói, như nhiều người đã nói với tôi, rằng bạn ghét rau, nhưng tôi thách thức giả định đó. Theo quan điểm của tôi, bạn chỉ chưa tìm ra cách để thưởng thức chúng! Nếu bạn lớn lên từ chối bông cải xanh hấp dẫn, có thể broccoli rang với tỏi và dầu ô liu có thể hấp dẫn hơn. Hoặc có thể bạn muốn thử súp lơ chua cay thay cho hạt với món xào yêu thích của bạn. Nếu bạn không thể sống mà không có mì ống, có thể bạn sẽ cân nhắc pha chế spaghetti hoặc linguini với mì veggie xoắn ốc .(Bạn có thể mua mì ăn liền trước trong nhiều siêu thị nếu bạn không muốn đầu tư vào thiết bị)

Add Comment