Liệu phương pháp giảm cân của bạn đã hiệu quả

Bạn nên tránh ăn nhiều tinh bột

Một nghiên cứu gần đây so sánh việc tránh ăn ngũ cốc với người ăn ngũ cốc cho thấy những người ăn ngũ cốc ít bị thừa cân hoặc béo phì hơn, và có nguy cơ biến chứng về chuyển hóa, như bệnh đái tháo đường týp 2. Ngược lại, tránh ăn ngũ cốc có liên quan đến BMI và vòng bụng cao hơn, mặc dù thực tế nó cũng liên quan đến việc tiêu thụ ít calo hơn.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn ngũ cốc đốt cháy gần 100 calo mỗi ngày so với những người tiêu thụ calo tương tự nhưng ăn hạt tinh chế thay vào đó.  Thường xuyên nhất, tôi coi ngũ cốc là một món ăn phụ chứ không phải một bữa tiệc, nhưng tôi vẫn ăn hàng ngày. Điều quan trọng là bạn luôn lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt chứ không phải loại tinh chế. Điều đó có nghĩa là ăn cơm nâu thay vì bánh mì trắng, bánh mì nguyên hạt thay cho bánh mì sandwich dày dạn, bạn đã có thể lớn lên và yêu thích ngũ cốc nguyên hạt, cho dù là lạnh hoặc nóng, qua các phiên bản tinh chế tinh vi.

ĐỪNG CỐ GẮNG ĐỂ THỰC HÀNH MỘT CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG XẤU

Tập thể dục có nhiều lợi ích, và tất cả mọi người cần làm điều đó, nhưng sự thật là, thói quen tập thể dục của bạn có thể không được giúp bạn gầy, và thậm chí tệ hơn, nó có thể được làm tăng cân của bạn. Có một vài thứ ở đây. Thứ nhất, chúng ta có khuynh hướng đánh giá quá cao lượng calo chúng ta đốt trong khi luyện tập, đặc biệt nếu chúng ta đang làm gì đó dữ dội, như quay hoặc chạy. Ngay cả đồng hồ công nghệ cao của chúng tôi và các thiết bị khác có thể đánh giá quá cao lượng calo chúng tôi đã dành để làm việc. Điều đó có thể dẫn đến sự tưởng thưởng chủ quan. Nói cách khác, đó là tiếng nói trong đầu bạn nói rằng “bạn có thể tập luyện đầy đủ!” Cá nhân tôi, tôi đã không bao giờ cho phép mình chủ quan. Thường xuyên tôi chạy marathon liên tục trong tuần.

Kết quả hình ảnh cho giảm cân

Các nghiên cứu đáng chú ý khác cho thấy rằng đối với những người mới tập thể dục hoặc những người ít tập thể dục hơn, có thể có một chút ảnh hưởng đến chi tiêu năng lượng, có nghĩa là nó có thể làm giảm nhỏ. Nhưng đây là tin xấu: Trong số những người chăm  tập nhất đã không xuất hiện sự giảm cân rõ rệt. Họ có thể trải nghiệm các lợi ích khác – ví dụ như cải thiện sức khoẻ tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh tim – nhưng họ không có lợi thế khi phải giảm cân.

Những gì tôi nói là nếu bạn đang quyết tâm tập trên máy cardio chỉ để đốt cháy calo và ép vào quần size nhỏ , bạn có thể cần phải nghĩ lại chiến lược này. Khi nói đến việc giảm cân, đó là những gì bạn ăn vào nhiều hơn những gì bạn đang đốt cháy. Trong số những người tham gia đăng ký kiểm soát cân nặng, đi bộ là hình thức tập thể dục thường xuyên nhất và không có sự khác biệt trong việc duy trì cân nặng sau ba năm trong số những người tham gia hoạt động thể chất nhiều nhất so với những người tập thể dục ít nhất.

Add Comment