Các chế độ ăn kiêng và dinh dưỡng dành cho phụ nữ

Ăn uống phải để nhìn và cảm nhận tốt nhất của bạn ở mọi giai đoạn của cuộc sống

Woman using juicer
Cố gắng cân bằng nhu cầu của gia đình, công sở hoặc trường học – và đối mặt với áp lực của giới truyền thông khi nhìn và ăn một cách nào đó – có thể làm cho người phụ nữ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn. Nhưng thực phẩm phù hợp có thể không chỉ hỗ trợ tâm trạng của bạn, tăng năng lượng và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, nó còn có thể là một sự hỗ trợ to lớn thông qua các giai đoạn khác nhau trong cuộc đời của một người phụ nữ. Thực phẩm lành mạnh có thể giúp làm giảm PMS, tăng khả năng sinh sản, mang thai và cho con bú dễ dàng hơn, giảm các triệu chứng mãn kinh, và giữ xương chắc khỏe. Cho dù tuổi tác và tình huống của bạn, việc đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng sẽ giúp bạn nhìn và cảm thấy tốt nhất và tận dụng tối đa cuộc sống.

Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ khác với nam giới như thế nào?

Khi trẻ em, nhu cầu ăn kiêng của bé trai và bé gái tương đối giống nhau. Nhưng khi tuổi dậy thì bắt đầu, phụ nữ bắt đầu phát triển các yêu cầu dinh dưỡng độc nhất. Và khi chúng ta già đi và cơ thể chúng ta trải qua nhiều thay đổi về thể chất và hóc môn, nhu cầu dinh dưỡng của chúng tôi tiếp tục phát triển, điều quan trọng là chế độ ăn uống của chúng ta sẽ tiến triển để đáp ứng những nhu cầu đang thay đổi này.

Trong khi phụ nữ có xu hướng cần ít calo hơn nam giới, nhu cầu của chúng tôi đối với một số vitamin và khoáng chất cao hơn nhiều. Sự thay đổi hormon có liên quan đến kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh có nghĩa là phụ nữ có nguy cơ cao bị thiếu máu, xương yếu và loãng xương, đòi hỏi lượng chất dinh dưỡng cao hơn như sắt, canxi, magiê, vitamin D và vitamin B9 ).

Tại sao nhiều phụ nữ lại thiếu các nguyên tắc dinh dưỡng

Là phụ nữ, nhiều người trong chúng ta có xu hướng bỏ mặc nhu cầu ăn kiêng của riêng mình. Bạn có thể cảm thấy bạn quá bận rộn để ăn đúng, sử dụng để đáp ứng nhu cầu của gia đình bạn trước tiên hoặc cố gắng tuân thủ chế độ ăn kiêng cực kỳ khiến bạn thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng và cảm thấy đói khát, và ít năng lượng. Nhu cầu cụ thể của phụ nữ thường bị bỏ quên bởi nghiên cứu chế độ ăn uống. Các nghiên cứu có xu hướng dựa vào các đối tượng nam giới có mức độ hoocmon ổn định hơn và có thể dự đoán được, do đó đôi khi làm cho kết quả không liên quan hoặc thậm chí làm sai lệch nhu cầu của phụ nữ. Tất cả điều này có thể làm tăng thêm sự thiếu hụt nghiêm trọng trong dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Mặc dù những gì tốt nhất cho một phụ nữ có thể không phải lúc nào cũng là sự lựa chọn tốt nhất cho người khác, điều quan trọng là xây dựng sự lựa chọn chế độ ăn uống của bạn xung quanh nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu của bạn. Cho dù bạn đang tìm kiếm để cải thiện năng lượng và tâm trạng của bạn, chống lại căng thẳng hoặc PMS, tăng khả năng sinh sản, hưởng thụ thai khỏe mạnh, hoặc giảm bớt các triệu chứng mãn kinh, những lời khuyên dinh dưỡng có thể giúp bạn khỏe mạnh và sôi động trong cuộc sống không thay đổi của bạn.

Leave a Reply